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quarta-feira, 22 de fevereiro de 2017

Como quebrar os maus hábitos que te puxam para trás na vida?



"Nós somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito." ~ Aristóteles

Todos nós temos maus hábitos. O problema é que muitos de nossos hábitos estão tão profundamente enraizados que nem os percebemos mais.

Se o fizermos, criaremos desculpas para eles.

Se você tentou mudar seus hábitos em vão, talvez seja hora de tentar algo diferente.

As etapas abaixo te ajudarão a ter sucesso:

1.Tome consciência do status quo

Você define sua mente para fazer algo de bom para si mesmo. Talvez você diga a si mesmo que vai fazer um melhor uso do seu tempo ou perder peso. Você está animado e comprometido. Você estabelece um objetivo, e vai em frente.

Alguns dias passam, e você está indo muito bem. Então algo acontece e te desequilibra. Você se sente um fracasso. Seu objetivo parece impossível. Você volta aos seus velhos caminhos.

Este ciclo se repete. Isso soa familiar?

Seu primeiro erro é estabelecer um objetivo sem se tornar plenamente consciente de sua situação atual.

Você tem que definir o problema antes de contemplar uma solução.

Em vez de saltar direto para a mudança, comece por notar o que está acontecendo agora. Faça isso por uma semana.

Algumas perguntas que você pode responder durante sua observação incluem:

  • Qual é o seu mau hábito?
  • Como você se sente quando está se engajando em seu mau hábito?
  • Como você se sente quando não está fazendo isso?
  • Você costuma fazer alguma coisa antes ou depois do mau hábito?
  • Existe um comportamento ou emoção que desperta o mau hábito?
  • Por que você quer quebrar esse hábito?

Não basta simplesmente ler essas perguntas, balançar a cabeça e dizer a si mesmo que você vai fazer um esforço para pensar sobre eles na próxima semana.

A melhor maneira de abordar este exercício de forma diferente é tomar notas. Escrever em um diário todas as noites, ou acompanhar as respostas a essas perguntas todos os dias em seu smartphone. Conte a um amigo para que ele saiba o que você observou a cada dia.

A melhor parte desta etapa é que você não pode falhar. Você não está tentando alcançar um objetivo; você está apenas observando.


2.Use a visualização

Metas são ótimas. Você não pode chegar onde está indo, se não tem ideia de qual é o seu destino. No entanto, uma meta precisa ser mais do que palavras no papel para ser significativa.

Muitas pessoas nunca atingem seus objetivos porque não têm uma visão clara do que farão quando tiverem sucesso.

Alguém que está tentando quebrar o hábito de gastar frivolamente pode ter problemas para controlar suas compras, porque não tem um plano específico para o que fazer com o dinheiro que economizar. Essa pessoa pode não ter visualizado o sentimento gratificante de poupar dinheiro em primeiro lugar, então a sensação gratificante das compras ganha.

Em vez de apenas estabelecer um objetivo verbal, sinta o resultado com cada parte do seu ser. Visualize como sua vida será quando você quebrar o hábito. Como será sua rotina diária? Haverá pessoas diferentes em sua vida quando o hábito for quebrado?

Além de visualizar a logística, tente acessar as emoções que você vai sentir quando o hábito estiver quebrado. Você vai se sentir animado, calmo ou equilibrado? Sente-se com essas emoções por algum tempo todos os dias. Conjure-as para que você comece a adotar a motivação para a mudança em todo o seu corpo e mente.


3.Reconheça quando você está criando desculpas

Todo mundo cria desculpas.

  • Ainda tenho tempo. Vou começar a fazer isso amanhã.
  • Eu fiz o suficiente esta semana. Isso pode esperar mais alguns dias.
  • Eu não tenho tempo para fazer isso hoje.

O que você realmente quer dizer é: "Eu não faço isso agora, então parece muito difícil mudar."

A mudança é difícil, especialmente quando você ainda não foi recompensado. Mudança significa trabalho.

Isso nos leva de volta aos passos 1 e 2. Se você está ciente do que está fazendo e do que não está funcionando, pode ter uma melhor ideia do que vai funcionar.

Passo 1: Você percebe que está morrendo de fome no trabalho todos os dias às 11:00, e como está muito ocupado, acaba comendo doces. Logo, se sente horrível depois disso.

Passo 2: Você visualiza-se usando seu terno favorito confortavelmente durante todo o dia, uma vez que perder peso e tiver energia consistente ao longo do dia para chegar a novas ideias no trabalho. Isso leva a uma promoção.

Passar pelas etapas 1 e 2 permite que você afaste suas desculpas cada vez que elas inundarem o seu cérebro. Você sabe o que quer mudar e como vai se sentir uma vez que fizer a mudança. Agora é apenas uma questão de desafiar as vozes que te dizem para não fazê-lo.


4.Seja consistente

Pesquisas mostram que você tem uma possibilidade maior de quebrar um mau hábito se for consistente. Se você diz a si mesmo que vai a academia nas manhãs de segunda-feira e terças-feiras, e nas tardes de sexta-feira, é mais provável que perca impulso do que se for todos os dias.

Embora possa não ser realista fazer algo todos os dias para o resto de sua vida, isso te ajuda quando você está quebrando um hábito.

Se você puder fazer uma pequena mudança todos os dias durante certo tempo, poderá começar a brincar com a flexibilidade, depois que sentir que o mau hábito foi quebrado.


5.Tenha um plano

Assim como você não pode chegar ao seu destino se não sabe qual é, terá mais problemas se não tiver um mapa para mostrar-lhe como chegar lá.

Se você não consegue encontrar um programa pronto para ajudá-lo a quebrar seu mau hábito, faça o seu próprio plano. Anote.

Quando você deixa espaço para adivinhação ou experimentação, tem menos chances de ser bem-sucedido.

Quando você está criando um plano, se definir diretrizes para o que acontecerá quando trapacear, quiser fazer uma pausa, ou desistir, não terá que especular sobre como vai voltar no caminho de suas metas. Um plano pode ajudá-lo a iniciar o hábito saudável quando você começou.

Voltando ao passo 1, se você sabe o que normalmente te faz fracassar, pode trabalhar isso em seu plano também.

O bom de ter um plano é que você sabe por onde começar novamente, se acabar saindo do caminho.

Quando você estiver quebrando um mau hábito, lembre-se de não ver cada passo longe do plano como um fracasso. Aprendemos cometendo erros.

Imagine o que acontece quando um músico aprende uma nova música. Esse músico não apenas pega a partitura e toca de forma impecável; ele comete erros, mas sempre recomeça.

O mesmo processo aplica-se a quebrar um mau hábito. Os solavancos na estrada são parte do processo, e só vão fazer o seu sucesso mais doce.

Que mau hábito você vai quebrar usando essas etapas?

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Traduzido pela equipe de O Segredo – Fonte: Tiny Buddha

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